A Czemu sobie nie zrobisz coś takiego? Nogi: Przysiady z plecakiem/ z obciązeniem/ jednonóż jeżeli nie dajesz rady to siadaj na stołek. Klata: Dipsy/ Pompki jednorącz opieraj ręke o jakieś podwyższenie i z czasem będziesz pompował na podłodze Plecy: Podciąganie nachwytem Barki: Pompki barkowe Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Podciaganie podchwytem [...]
Planuję nabrać kilka kilo masy mięśniowej; Dieta z naciskiem na produkty zbożowe,mięso,nabiał (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na [...]
Nogi Przysiady 2x Wypychanie na suwnicy 1x - A TO PO CO? MC 2x Klata Wyciskanie na prostej 2x wyciskanie na skosie 2x Plecy podciaganie na drązku 2x wiosłowanie sztangielką 1x - A CZEMU NIE SZTANGA? szrugsy 1x - A TO PO CO? Barki wyciskanie sztangielek 2x - A CZEMU NIE SZTANGA? unoszenie sztangielek bokiem 1x - A TO PO CO? unoszenie [...]
Nie unikam odpowiedzi tylko jeśli nie ćwiczysz nóg to licz się z tym, że ramiona też mniej urosną, możesz ćwiczyć stałym ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy [...]
[...] tak na 55 pod koniec zimy, wszystko jest mozliwe tylko trzeba chciec ;) A propos cwicze poniedzialek,sroda,piatek i sobote, poniedzialek klata, sroda bicepsy, piatek barki, sobota plecy + tricepsik, jest dobrze czy zle? Dzieki ze szanujesz mnie, chodzi o to ze nie piszesz czegos w stylu "Zdrowo sie odzywiaj itp na silownie przyjdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki za odpwiedz. A co do treningu to jak bd ćwiczył planem klata i ticeps, nogi, barki i biceps, plecy i brzuch. To mogą być ćwiczenia tak jak podałem w temacie czy coś zmieniać/dodawać ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: zamiast ostatniego ćwiczenia daj inne pozamieniaj np wyciskanie sztangi , potem wyciskanie hantli i na koniec rozpiętki Triceps za dużo serii 6-8 wystarczy po klacie barki : ostatnie ćwiczenie zamień na jakieś na tylnie aktony np unoszenie hantelek w opadzie tułowia nogi: Dodał bym po serii zeby po 4 serie było a później nawet ćwiczenie [...]
Jeśli ćwiczę tylko nogi, plecy, klatę i barki to jakąś godzinę. Nogi: przysiady. Plecy: Martwy ciąg albo wiosłowanie w opadzie. Klata: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na jednym treningu na skosie w dół a na drugim w górę. Barki: Szrugsy, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, wypychanie sztangi sprzed lub zza głowy. Wszystko 5/5 z progresem.
[...] buta 44:D) i dłonie, nikłe odkładanie się tłuszczu??brzuch troche potrafi odstawac), , siła jest, mięśnie potrafią być duże, w szycie formy miałem biceps(44cm-45cm), triceps też był spory, plecy szerokie umięśnione, barki również duże, przedramię bez rewelacji, nogi chudziutkie, klata umięśniona, ale nie szeroka i wysoka, więc czym jestem??:D
Klata: Rozpiętki na koniec, skos jako drugie ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. a co ze skosem w doł ? Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. na koniec dam sztangę łamaną- modlitewnik Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł [...]
[...] jak to nazwac pozniej albo hantle na ukosie albo oparta ręka na kolanie albo na stojąca raz młotkowym a raz normalnym na przemian i 4 siodemki krzywką czwartek lub piątek barki pierwsze cwiczenie siadam na płaskiej i sztangą za głowwe 2 ćwiczenie krzwyką pod brode wąśko ją łapiąc wiesz o co chodzi napewno ;p 3 cwiczenie coś z hantlami i 4 [...]
Pon Klata Wt Biceps Sr Tricpes Czw Przedramie Piat Grzebiet Sobota Barki Niedziela Nogi Zauważ zaplutek że mimo iż robisz klatkę w poniedziałek, triceps w środę a barki w sobotę, to biedny triceps nie ma kiedy się zregenerować. Nie dajesz także szansy systemowi nerwowemu ani fizjologicznemu na pełną regenerację. To nie jest dobry mpomysł! [...]
p-olecam taka kolejnosc: 1 dzien klata+ tric. 2 dzien plecy+bic i 3 dzien barki+nogi. A i na trica dodalbym/zamienilbym waskie sztanga. Co do plecow to bym wstawil MC i wiosłowanie sztanga/sztangielka. Pozdro ^^